常常聽人說孕婦腰酸背痛就是腎虛,其實不見得,隨著懷孕月份的增加,子宮需延伸出空間,孕婦的腹部為了容納變大的子宮也隨之伸展,此時腹部肌肉的伸展遠遠超過未懷孕的正常伸展狀態,就失去它保持身體姿勢過程中的正常角色,背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢寶寶重量越來越大,導致孕婦的身體重心向前移,為了保持身體的平衡,就會自覺不自覺的在站立和行走的時候採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態,而增大的子宮可能也會對腰能部神經造成壓迫,進而導致孕婦腰酸背痛,除非孕婦本身的體質好,骨架可以快速地適應脹大的子宮以維持身體平衡,要不然孕婦的腰酸背痛看起來是理所當然的,我們只能盡力去減輕腰痠背痛的症狀

    要預防孕婦腰酸背痛,最重要的就是不要經常搬抬重物、前屈彎腰。此外長時間姿勢固定也容易導致孕婦背痛。而懷孕期間整體的淋巴循環會變差,連帶著支配脊椎這邊神經叢的血液回流受到影響,造成中醫所謂的氣滯血瘀,這也會導致腰酸背更加嚴重,當有腰酸背痛的情形,熱敷是最好的方法,每天熱敷半小時,可有效減輕疼痛的感覺迅速緩解痠痛,到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立,稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊,舒緩背部壓力,躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘,幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋勿提重物或抱小孩以免腰部負荷過大。

適當的輕柔產前運動,如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等,都可以減輕腰痠背痛的情形。

    由於孕產婦的體溫較高,容易有泌尿道感染的風險,所以反而不能吃太補,而補腎助陽的中藥材如肉從蓉,巴戢天,鎖陽,淫羊藿等中藥材使用時更要當心,我不太建議產婦自行服用這類補品來治療腰背酸痛,反而建議多食用富含膠質的食物,如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶,山藥等。

以下為建議食療

 

虱目魚肚粥

材料

虱目魚半尾,蔥半支,薑少許切絲,白粥 1碗

調味料

鹽,胡椒粉

1.將虱目魚洗淨後,用刀子去魚骨取下魚皮,切成長條形的魚塊

2.薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。

3.取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段,再悶煮1小時後,將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。

4.放入鹽、胡椒粉、白粥拌勻後,盛出放在碗中。

5.取一鍋水煮開後,放入作法6的魚塊川燙約7分熟後撈出。

6.將魚塊放入白粥中加上蔥花即可

解說

魚肚富含膠質與膠原蛋白,對於孕婦骨架結締組織的修復有幫助

粥可以顧護胃氣,讓孕婦體力充沛

 

當歸豬腳湯

材料

豬腳500公克,當歸5錢,蔥5公克,薑片少許,水1200㏄

調味料

鹽少許1/2小匙,米酒1大匙,

作法

1.當歸切片洗淨。

2..把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘,撈出泡冰水待涼,備用。

3.取一砂鍋,放入當歸與豬腳,加水煮至滾沸,再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。

4.加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘,關火後再燜約10分鐘即可。

解說

當歸有活血行氣的功效,對於氣滯血瘀的腰酸背痛有幫助

豬腳富含膠質,可以提共子宮內的寶寶營養,

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    周宗翰醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()